Профилактика

Прегравидарная подготовка к беременности: с чего начать, какие этапы включает

На благоприятное течение и исход беременности влияет такой фактор, как ее планирование. Планирование дает возможность будущим родителям правильно подготовиться к беременности, улучшить собственное здоровье, исключить или уменьшить воздействие факторов риска и произвести зачатие в наиболее оптимальный для них период. Важнейший этап планирования беременности - прегравидарная подготовка (от лат. gravida — беременная, pre — предшествующий) — комплекс диагностических, профилактических и лечебных мероприятий, направленных на подготовку пары к успешному зачатию, нормальному течению беременности и рождению здорового ребёнка, на оценку имеющихся факторов риска и устранение/уменьшение их влияния. Цель прегравидарного консультирования — мотивация семейной пары на осознанную подготовку к будущей беременности, отказ от вредных привычек и модификацию образа жизни.

Современная наука доказала, что шансы на успех будут гораздо выше, если заранее следовать нескольким простым правилам.

1) Первое: нужно рассказать своему врачу, что вы хотели бы родить ребёнка в течение ближайшего года или двух. Этого времени вполне достаточно, чтобы пройти необходимое обследование и выявить так называемые «факторы риска», провести лечение имеющихся заболеваний и скорректировать образ жизни (это касается как самой женщины, так и мужчины).

Врач проведет сбор анамнеза, с целью своевременной оценки факторов риска и патологических состояний для своевременной профилактики и лечения. Сбор анамнеза включает:

- возраст,

- наличие профессиональных вредностей,

- наличие вредных привычек (курение, алкоголь, наркотические препараты),

- семейный анамнез (указание на наличие у родственников 1-й линии таких заболеваний, как сахарный диабет, тромбоэмболические осложнения (ТЭО), гипертоническая болезнь, психические заболевания, акушерские и перинатальные осложнения),

- характер менструаций (возраст менархе, длительность и регулярность менструального цикла, продолжительность менструального кровотечения, болезненность),

- акушерский анамнез (число беременностей и родов в анамнезе и их исход, наличие осложнений беременности, родов и/или абортов, весоростовые показатели и состояние здоровья рожденных детей, способ достижения беременности - самопроизвольная беременность или беременность в результате вспомогательных репродуктивных технологий (ВРТ)),

- перенесенные и имеющиеся гинекологические заболевания, оперативные вмешательства на органах малого таза,

- перенесенные и имеющиеся соматические заболевания (в частности, детские инфекции, заболевания сердечно-сосудистой системы, заболевания почек, эндокринные заболевания, аллергические заболевания, ТЭО и др.),

- наличие травм, оперативных вмешательств и переливаний компонентов крови в анамнезе,

- аллергические реакции,

- принимаемые лекарственные препараты,

- возраст и состояние здоровья мужа/партнера, его группа крови и резус-фактор, наличие у него профессиональных вредностей и вредных привычек.

Врач проведет общий осмотр с целью диагностики нарушения развития (оценка типа телосложения, типа распределения подкожной жировой клетчатки, состояния кожных покровов и видимых слизистых, степени и типа оволосения), измерит массу тела и измерит рост пациентки, планирующей беременность с целью определения индекса массы тела (ИМТ) (масса тела в кг / рост в м2). Индекс массы тела (ИМТ) в норме равен 18–24,9 кг/м2. Ожирение (ИМТ более 30 кг/м2) ассоциировано со снижением репродуктивной функции.

Также, в осмотр будут входить:

- Измерение артериального давления (АД) на периферических артериях и исследование пульса с целью ранней диагностики гипертензивных состояний.

- Пальпация молочных желез для диагностики узловых образований молочных желез.

- Гинекологический осмотр пациентки, планирующей беременность с целью выявления или исключения гинекологических заболеваний, а так же предварительной оценки акушерского риска преждевременных родов с целью своевременной хирургической коррекции.

Если у семьи уже есть дети и они планируют следующую беременность, то здесь важно учитывать то, что промежуток времени между рождением ребёнка и наступлением следующей беременности должен составлять не менее 2 лет. Длительность периода времени между рождением ребёнка и наступлением следующей беременности, оптимального для конкретной пары, зависит от исхода и способа родоразрешения при предыдущей беременности, состояния здоровья женщины, социально-экономического положения и т.д.

2) Второе: стоит серьёзно отнестись к рекомендациям в отношении питания, физической активности, отказа от курения, употребления алкоголя и некоторых лекарств. Курение, пассивное вдыхание табачного дыма, злоупотребление алкоголем, применение наркотических и психотропных средств отрицательно влияют на фертильность, вынашивание и исход беременности.

Курение во время беременности ассоциировано с такими осложнениями как ЗРП, ПР, предлежание плаценты, преждевременная отслойка нормально расположенной плаценты (ПОНРП), гипотиреоз у матери, преждевременное излитие околоплодных вод, низкая масса тела при рождении, перинатальная смертность и эктопическая беременность. Дети, рожденные от курящих матерей, имеют повышенный риск заболеваемости бронхиальной астмой, кишечными коликами и ожирением

Злоупотребление алкоголем до зачатия снижает вероятность наступления беременности на 50%, увеличивает риск атрезии пищевода, возникновения врожденного порока сердца плода, послеродовой депрессии. Чрезмерное увлечение кофеин-содержащими напитками на прегравидарном этапе повышает вероятность невынашивания, а курение ассоциировано с повышением риска гастрошизиса на 40%.

При наличии наркотической зависимости, хронического алкоголизма женщине необходимо пройти консультацию нарколога, психолога и отказаться от употребления вредных веществ не менее чем за 6 месяцев до зачатия.

Избыточное употребление алкоголя также оказывает неблагоприятное действие и на мужскую фертильность (этанол достоверно ухудшает качество спермы, вызывает эректильную дисфункцию), а также повышает риск отклонений у будущих детей.

Будущей маме желательно снизить стрессовые нагрузки, нормализовать режим сна и бодрствования, обеспечить умеренную физическую нагрузку. Для создания оптимальных условий для синтеза соматотропина и мелатонина рекомендованы отход ко сну не позднее 23.00 и его длительность 7–8 ч. Умеренные физические нагрузки позволяют снизить риски невынашивания.

Также желательно отказаться от работы, связанной с воздействием рентгеновского излучения, с целью профилактики акушерских и перинатальных осложнений в последующем.

Немаловажно сбалансировать рацион питания и нормализовать массу тела, тем самым повысить вероятность зачатия и нормального течения беременности. Несбалансированное питание может стать причиной дефицита витаминов, микро и макро нутриентов, повышающих перинатальный риск.

Избыточная масса тела женщины также увеличивает риск осложнений беременности и родов.

3) Третье: нужно пройти лабораторные и инструментальные диагностические исследования.

Лабораторные исследования:

- уровня антител классов M, G (IgM, IgG) к вирусу иммунодефицита человека ВИЧ1/2 и антигена p24 (Human immunodeficiency virus HIV 1/2 + Agp24) в крови;

- определение антител к поверхностному антигену (HBsAg) вируса гепатита B (Hepatitis B virus) в крови или определение антигена (HbsAg) вируса гепатита B (Hepatitis B virus) в крови;

- определение суммарных антител классов M и G (anti-HCV IgG и anti-HCV IgM) к вирусу гепатита C (Hepatitis C virus) в крови;

-  определение антител к бледной трепонеме (Treponema pallidum) в крови;

- на определение антител класса G (IgG) и класса M (IgM) к вирусу краснухи (Rubella virus) в крови;

- на микроскопическое исследование влагалищных мазков, включая микроскопическое исследование отделяемого женских половых органов на гонококк (Neisseria gonorrhoeae), микроскопическое исследование отделяемого женских половых органов на трихомонады (Trichomonas vaginalis), микроскопическое исследование влагалищного отделяемого на дрожжевые грибы;

- на определение основных групп по системе AB0 и антигена D системы Резус (резус-фактор);

- на общий (клинический) анализ крови (при необходимости исследование уровня ферритина в крови);

- определение уровня глюкозы в крови;

- на исследование уровня тиреотропного гормона (ТТГ) в крови и определение содержания антител к тиреопероксидазе (АТ-ТПО) в крови;

- на общий (клинический) анализ мочи;

- на цитологическое исследование микропрепарата шейки матки (мазка с поверхности шейки матки и цервикального канала).

Инструментальные исследования:

- УЗИ матки и придатков (трансвагинальное или при невозможности - трансабдоминальное или трансректальное) в раннюю фолликулярную фазу менструального цикла;

- регистрация электрокардиограммы.

4) Четвертое: нужно провести лечение имеющихся заболеваний и сделать прививки от тех болезней, которые могут повлиять на исход беременности. На это время стоит подобрать надёжный и удобный для вас метод контрацепции. Это поможет сделать акушер-гинеколог.

Для небеременных пациенток на прегравидарном этапе действуют следующие правила вакцинации:

Ревакцинация от дифтерии и столбняка проводится каждые 10 лет. При подготовке к планируемой беременности вакцинацию от дифтерии и столбняка следует проводить не менее чем за 1 месяц до ее наступления.

Вакцинация от гепатита B проводится трехкратно по схеме 0 - 1 - 6 месяцев. При подготовке к планируемой беременности вакцинацию от гепатита B следует начинать не позднее чем за 7 месяцев до ее наступления.

Вакцинация от краснухи проводится женщинам, ранее не привитым или привитым однократно и не болевшим. При подготовке к планируемой беременности вакцинацию от краснухи следует провести не позднее чем за 2 месяца до планируемой беременности.

Вакцинация от кори проводится женщинам  35 лет (женщинам некоторых профессий в возрасте  55 лет), ранее не привитым, привитым однократно и не болевшим.

Применение комбинированной вакцины для профилактики кори, краснухи и паротита у женщин требует предохранения от беременности в течение 1 месяца после введения вакцины.

Вакцинация от ветряной оспы проводится женщинам, ранее не привитым и не болевшим. При подготовке к планируемой беременности вакцинацию от ветряной оспы следует провести не позднее чем за 3 месяца до планируемой беременности.

Вакцинация от COVID-19 проводится пациенткам, планирующим беременность (на прегравидарном этапе) для профилактики COVID-19 с актуальным антигенным составом согласно инструкциям к лекарственным препаратам. Кратность вакцинации определяется нормативными документами Минздрава России.

В сезон гриппа вакцинация вакцинами для профилактики гриппа применяется за 1 месяц до планируемой беременности.

5) Пятое: не нужно покупать в аптеке различные «витамины для беременных» и пищевые добавки - далеко не все они полезны и безопасны. Подобрать по-настоящему эффективный препарат может только врач. За 2-3 месяца до наступления беременности назначают пероральный прием фолиевой кислоты в дозе 400-800 мкг в день с целью снижения риска дефекта нервной трубки у плода, а также пероральный прием препаратов йода (калия йодида) в дозе 200 мкг в день с целью устранения йодного дефицита для профилактики нарушений нейрогенеза у плода.

6) Шестое: при необходимости обратиться к психологу женской консультации, с которым можно обсудить возникающие в семье проблемы и способы их разрешения. Ни в коем случае нельзя надеяться, что беременность и деторождение разрешат имеющиеся разногласия. Психолог поможет гармонизировать отношения заранее. Тогда действительно беременность, рождение ребёнка и уход за ним станут общим делом обоих супругов.

Следующие этапы прегравидарной подготовки будут включать в себя:

- Прием врача – акушера – гинеколога №2: консультирование женщины по полученным результатам исследования, назначение коррекции выявленных заболеваний.

- Пройти консультацию врача-терапевта и консультацию врача-стоматолога с целью своевременной диагностики и лечения соматических заболеваний и санации очагов инфекции.

- Консультация врача-генетика рекомендована при выявлении у пациентки, планирующей беременность и/или ее мужа/партнера факторов риска рождения ребенка с хромосомной или генной аномалией.

- Прием врача – акушера – гинеколога №3: контрольное обследование после назначенной коррекции выявленных заболеваний.

- Прием врача – уролога - андролога – 3 приема (для будущего отца).

Согласно определению, данному в клинических рекомендациях, нормальной считается одноплодная беременность плодом без генетической патологии или пороков развития, длящаяся 37-41 недель, протекающая без акушерских и перинатальных осложнений.

Первые симптомы

В большинстве всех случаев женщины начинают подозревать беременность только с наступлением задержки месячных. Случается даже, что радостную новость будущая мама узнает уже на втором-третьем месяце. Но, прислушавшись и присмотревшись к своему организму, кое-какие выводы можно сделать намного раньше.

Естественно, ваши догадки все равно должен будет подтвердить гинеколог. Но для себя будет полезным знать о беременности как можно раньше, ведь в первые недели плод очень чувствителен ко всем факторам: образ жизни и привычки мамы во многом определят здоровье и жизнь ребенка в будущем.

Симптомы беременности на ранних сроках у разных женщин часто бывают одинаковыми или похожими. Но нередко наблюдаются индивидуальные реакции организма на происходящие в нем изменения. Мы поможем вам разобраться со своим самочувствием.

О наступившей беременности вам подскажут следующие достоверные признаки, возникающие на ранних сроках:

• Отсутствие очередных месячных. Это самый первый и очень вероятный симптом беременности, о котором знает каждая женщина. Но далеко не всегда задержка менструации является фактом состоявшегося зачатия. Нарушение менструального цикла может происходить по огромному множеству причин, не имеющих никакого отношения к беременности.

• Повышение базальной температуры. Этот симптом актуален только для тех женщин, которые ведут график БТ. Он не является стопроцентным доказательством состоявшегося зачатия, но в целом довольно достоверен. При беременности базальная температура повышается до 37оС и выше и удерживается на этих отметках.

• Изменения в груди. У многих женщин грудь становится настолько чувствительной, что любые касания к ней вызывают боль и сильное раздражение. Женщина может наблюдать скудные выделения из груди — это будущее молозиво. Одновременно грудь наливается, становится тяжелой, может покрываться венозной сеточкой. Изредка «паучьи вены» появляются также и на ногах.

• Перепады настроения. Женщина становится очень уязвимой, плаксивой, мнительной. Она может вспылить по любому поводу и впасть в депрессию. Вместе с повышенной чувствительностью груди женщина нередко списывает все на предменструальный синдром.

• Насморк. Заложенность носа на ранних сроках беременности объясняется изменением гормонального фона. Из-за этого может появиться храп по ночам, не исключены и носовые кровотечения. Хорошо, если вы разглядите свою беременность уже сейчас, потому как насморк при беременности лечить практически нельзя.

• Сонливость, усталость. Усугублять сонливость может и обострившаяся сейчас бессонница: несмотря на усталость и разбитость, порой уснуть бывает просто невозможно.

• Недомогание. В целом ощущается некая разбитость: ломота в теле, озноб, может даже повышаться температура до субфебрильных отметок. Наряду с предыдущими признаками такая картина частенько воспринимается как начало гриппа.

• Различные боли. Как не прискорбно, но это факт: с наступлением беременности могут появиться самые различные боли. Многие женщины отмечают, что у них болит голова, грудь, живот, спина или поясница, ноги, руки. Некую опасность представляют тянущие боли внизу живота, сопровождающиеся небольшими кровянистыми выделениями. Если вы подозреваете у себя беременность, то необходимо обратиться за консультацией к гинекологу: возможно, речь идет об угрозе выкидыша. Но в целом подобные боли будут сопровождать женщину в течение всего срока: матка все время растет и удерживающие ее связки растягиваются, что бывает довольно ощутимым для будущей мамы.

• Обострение хронических заболеваний. Ко всему этому могут обостриться воспалительные процессы, затаившиеся в вашем организме. Если вы прежде страдали почечными или другими заболеваниями, то с большой долей вероятности они дадут о себе знать сейчас.

• Учащенное мочеиспускание. Матка начинает увеличиваться с самых ранних сроков беременности, оказывая давление на мочевой пузырь.

• Пигментные пятна. Чаще всего темнеют ореолы сосков и линия живота, ведущая от пупка к лобку. Но в целом пигментация может проявиться где угодно

• Вздутие, запоры, изжоги. Нарушения процессов пищеварения и работы желудочно-кишечного тракта будут сопровождать женщину на протяжении всего периода вынашивания. Некоторые из проявлений появятся уже на самых ранних сроках: повышенный метеоризм, ощущение тяжести в желудке, вздутие, запоры или расстройства стула, изжоги.

• Изменение вкусовых пристрастий. Полный хаос творится и с вашими гастрономическими пристрастиями. Захотеть клубники или черешен посреди зимы может, в принципе, каждая из нас. Но вот мечтать о лакомствах, которых прежде вы на дух не переваривали, может только беременная женщина.

• Усиленное обоняние. Неудивительно, что к запахам при таком раскладе вы можете быть очень чувствительны. От любимых парфюмов просто воротит, а сбежавшее молоко в квартире из дома напротив слышите первой.

• Тошнота, рвота. Этот симптом самый популярный в народе, хотя в действительности он стоит не на первом месте. Ранний токсикоз на самом деле испытывают многие беременные женщины, но далеко не все и не всегда. Если приступы рвоты случаются слишком часто и вы начинаете терять в весе, то необходимо срочно обратиться к врачу. В противном случае волноваться нечего: ищите способы борьбы с токсикозом.

• Усиленное слюноотделение. К слову, не удивляйтесь, если слюна начала выделяться в больших объемах: это нормально и скоро пройдет.

• Также на ранних сроках могут наблюдаться обильные выделения белей. Если вы сдавали анализ на ХГЧ, то он непременно будет повышен.

Мы акцентируем ваше внимание на том, что это перечень симптомов вероятной беременности. Они не являются поводом для постановки точного диагноза, это может сделать только врач. И даже подозревать у себя беременность можно только по сочетанию нескольких из вероятных симптомов.

Возможные жалобы

Когда беременность уже подтверждена, будущие мамочки начинают более чутко прислушиваться к своему организму, внимательно следить за ощущениями и пытаться понять - нормально ли это.  Порой симптомы, появляющиеся во время беременности, могут пугать и вызывать беспокойство. Давайте разберемся, какие изменения считаются нормой беременности.

Жалобы, характерные для 1 триместра:

1. Тошнота и рвота наблюдаются у каждой 3-й беременной женщины. В 90% случаев тошнота и рвота беременных являются физиологическим признаком, в 10% – осложнением беременности. При нормальной беременности рвота бывает не чаще 2-3-х раз в сутки, обычно натощак, не нарушая общего состояния пациентки. Выход - есть чаще, малыми порциями, исключить из рациона жирные, жареные блюда, шоколад, острые блюда, газированные напитки, кофе, крепкий чай. В большинстве случаев тошнота и рвота купируются самостоятельно к 16-20 неделям беременности и не ухудшают ее исход.

2. Масталгия (болевые ощущения в молочных железах) является нормальным симптомом во время беременности, наблюдается у большинства женщин в 1-м триместре беременности и связана с отечностью и нагрубанием молочных желез вследствие гормональных изменений.

3. Боль внизу живота во время беременности может быть нормальным явлением при натяжении связочного аппарата матки во время ее роста (ноющие боли или внезапная колющая боль внизу живота). Определить, норма это или патология поможет врач.

 Жалобы, характерные для 2 триместра:

1. Тошнота и рвота обычно прекращаются к 16-20 неделям беременности. При ухудшении самочувствия лучше обратиться к врачу.

2. Боль внизу живота во время 2 триместра беременности может быть нормальным явлением, например, при тренировочных схватках Брекстона-Хиггса после 20-й недели беременности (тянущие боли внизу живота, сопровождающиеся тонусом матки, длящиеся до минуты, не имеющие регулярного характера). Определить, норма это или патология поможет врач.

 Жалобы, характерные для 3 триместра:

1. Изжога (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь) - частый симптом в 3 триместре беременности. Состояние возникает вследствие расслабления нижнего пищеводного сфинктера, снижения внутрипищеводного давления и одновременном повышении внутрибрюшного и внутрижелудочного давления, что приводит к регулярному забросу желудочного содержимого в пищевод. Чем себе помочь: не принимать горизонтальное положение после еды, принимать пищу маленькими порциями, соблюдать диету из предыдущего пункта, носить свободную одежду, не сдавливающую область желудка.

2.  Запоры также частое явление при беременности,  примерно в 30-40% случаев. Их возникновение связано с гормональными изменениями в организме женщины. Для устранения проблемы рекомендуется включить в рацион больше зелени, овощей и фруктов. Если это не помогает, обратитесь к врачу.

3.  Геморрой проявляется у 8-10% женщин. Причинами развития геморроя во время беременности могут быть: давление на стенки кишки со стороны матки, застой в системе воротной вены, повышение внутрибрюшного давления, врожденная или приобретенная слабость соединительной ткани, изменения в иннервации прямой кишки.  Для минимизации проблемы рекомендуется употреблять больше клетчатки, пить достаточно воды, не забывать о физической активности, при необходимости обратиться к терапевту или проктологу.

4. Варикозная болезнь развивается у 30% беременных женщин. Причиной является повышение венозного давления в нижних конечностях и расслабляющее влияние на сосудистую стенку вен прогестерона, релаксина и других биологически активных веществ. Поможет ношение компрессионного трикотажа. При выраженном расширении вен нижних конечностей обратитесь к сосудистому хирургу.

5. Влагалищные выделения без зуда, болезненности, неприятного запаха или дизурических явлений являются нормальным симптомом во время беременности и наблюдаются у большинства женщин.

6. Боль в спине не редко возникает на 5-7 месяце беременности. Главной причиной является увеличение нагрузки на спину в связи с увеличением живота и смещением центра тяжести, а также снижение тонуса мышц под влиянием релаксина.

Боли в лобке могут появиться на поздних сроках беременности и являются достаточно редкой проблемой. Также могут возникать тренировочные схватки, длительностью до 1 минуты, не регулярные. Для профилактики рекомендуется носить бандаж. Идентифицировать где норма, где патология поможет врач.

Правильное развитие плода зависит от многих факторов. Среди них важная роль принадлежит питанию будущей матери в период беременности. Будущая мама должна питаться не в два раза больше, а в два раза лучше!

Питание беременной должно быть рациональным и разнообразным, сбалансированным, иначе говоря, содержащим оптимальное количество пищевых веществ: белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов, необходимых для нормального развития плода.

Белки - основной «строительный материал», необходимый плоду. Неслучайно даже во время Великого поста делается исключение для беременных женщин и разрешается им употреблять мясо, молоко, яйца и другие животные продукты. И пусть вы убежденная вегетарианка - на время беременности лучше отказаться от своих принципов.

Белков надо употреблять не менее 100 г в сутки в первой половине беременности и не менее 120 г во второй. Как минимум половину из них должны составлять животные белки.

В ежедневный рацион будущей мамы должно входить не менее 100-150 г нежирного мяса (в том числе мяса птицы) или рыбы, а также молоко и/или кисломолочные продукты (не менее пол-литра), сыр, творог, хотя бы одно яйцо. Все эти продукты содержат легкоусвояемые белки, незаменимые аминокислоты, причем в оптимальных соотношениях.

Углеводы рекомендуется употреблять в среднем 350 г в сутки в первой половине беременности и 400 г во второй. После выхода в декретный отпуск потребление углеводов, как и общую калорийность рациона, надо несколько сократить, т. к. в это время существенно снижаются физическая активность и, соответственно, энергозатраты организма.

В употребляемых углеводах основную долю должны составлять «хорошие» углеводы. Они содержатся в продуктах, богатых растительной клетчаткой, таких как черный хлеб из муки грубого помола, крупы, овощи, фрукты, ягоды. А употребление «плохих» углеводов (сахара и сладостей, белого хлеба и булочек, макарон и кондитерских изделий) надо ограничить, особенно во второй половине беременности.

Жиры. Потребление жиров должно составлять около 80 г в сутки, в том числе растительных - 15-30 г. Из растительных рекомендуются подсолнечное, оливковое, кукурузное масла, из животных - сливочное и топленое масло высшего сорта. Маргарин, сало, разного рода заменители сливочного масла (так называемые легкие или сверхлегкие масла) лучше исключить из своего рациона.

Морепродукты - прекрасный источник протеина и железа, а омега 3 - жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, хорошо влияют на рост ребенка и стимулируют развитие мозга. Чтобы защитить организм от попадания с продуктами вредных бактерий или вирусов, не ешьте сырую рыбу или ракообразных, особенно устриц и моллюсков, откажитесь от суши. Замороженных копченых морепродуктов также следует избегать.

Все морепродукты, кроме рыбы (моллюски, устрицы и креветки) непременно варите в кипящей воде в течение 4-6 минут.

Мясо и дичь. В период беременности изменение метаболизма и кровообращения могут способствовать увеличению риска бактериального пищевого отравления. Для предупреждения пищевых заболевании тщательно готовьте любое мясо и дичь перед подачей на стол.

Будьте осторожны с уличными хот-догами и мясными блюдами из кулинарии - это источники редкого, но потенциально серьезного пищевого заболевания, известного как листериоз.

Молочные продукты. Такие молочные продукты, как обезжиренное молоко, сыр моцарелла и творог - здоровая и питательная составляющая рациона беременной женщины. Однако любой продукт, содержащий непастеризованное молоко, строго противопоказан, поскольку может вызвать пищевое заболевание.

Старайтесь не употреблять следующие мягкие сыры, содержащие непастеризованное молоко: «Бри», «Фета», «Камамбер», все сыры с голубыми прожилками, например рокфор, острые мексиканские сыры.

Кофеин. Во время беременности умеренное потребление кофеина приблизительно соответствует двум чашкам кофе и не оказывает вредного действия. Однако это не означает, что кофеин полезен и совершенно безопасен. Кофеин может проникать в плаценту и влиять на сердцебиение и ритм дыхания вашего ребенка. Злоупотребление кофеином - 500 мг и более в день, что примерно соответствует пяти чашкам кофе, вызывает снижение веса плода и уменьшение окружности его головы. Из-за возможного риска врач может посоветовать ограничить потребление кофеина.

Травяные чаи. Многие травяные чаи оказывают успокаивающее действие, однако в период беременности к их употреблению следует отнестись с осторожностью. Обязательно проконсультируйтесь у врача на предмет того или иного сбора. Прием некоторых травяных чаев в большом количестве (например, чая с мятой и листьями малины) может вызвать схватки и увеличить риск выкидыша или преждевременныx родов.

Одно из основных правил - полный отказ от курения и алкоголя!

Большое значение имеет режим питания. Во время беременности рекомендуется 4-разовое питание, а в последние месяцы 5-6 разовое. Поскольку животные белки задерживаются в желудке, мясо и рыбу лучше есть в первую половину дня на завтрак и обед, а на ужин - молочно, растительную пищу, сырники, творожно-овощные запеканки, тушеные овощи. На ночь желательно выпить стакан молока, кефира.

Мясо, рыбу, картофель предпочтительно отваривать или запекать. Если в первую половину беременности можно есть жаренное, то во второй половине беременности жареной пищи следует избегать.

Примерное меню на один день № 1

Завтрак:

•         каша гречневая с маслом (130 г.);

•         творог (50 г.);

•         хлеб пшеничный (30 г.).

Обед:

•         салат из отваренной свеклы с растительным маслом (120 г.);

•         суп из цветной капусты (300 г.);

•         кабачки, фаршированные мясом (320 г.);

•         компот из сухофруктов (200 г.), хлеб ржаной (40 г.).

Полдник:

•         йогурт (200 г.).

Ужин:

•         тушёные овощи (180 г.);

•         колбаса варёная (50 г.);

•         хлеб пшеничный (30 г.);

•         чай (100 г.).

На ночь:

•         кефир (200 г.)

Меню на один день № 2

Завтрак:

•         молочная каша (манная, рисовая, гречневая, пшеничная) или 1 яйцо;

•         ржаной хлеб со сливочным маслом или сыром;

•         стакан кефира или ряженки.

Обед:

•         овощной салат с растительным маслом или сметаной;

•         суп на овощном бульоне;

•         тушёное или отварное мясо с овощами;

•         натуральный сок или слабый чай.

Полдник:

•         йогурт;

•         яблоко или груша;

•         немного ягод.

Ужин:

•         салат из овощей;

•         отварная рыба или творог;

•         натуральный сок.

Последний приём пищи должен быть за 2 часа до сна.

Полноценное питание определяется следующими показателями:

•         Энергетическая ценность пищи;

•         Сбалансированность пищи по белкам, жирам, углеводам;

•         Обеспеченность витаминами, микроэлементами, минералами (фактор риска развития врождённых пороков плода, преждевременных родов, рождения детей с низкой массой тела, задержки умственного развития плода).

Немаловажным пунктом при планировании беременности является прием витаминных комплексов. Таким образом, пополняются запасы необходимых витаминов, микро- и макроэлементов. Это, в свою очередь, помогает благополучно забеременеть, выносить и родить здорового малыша.

Возможно, это будет целый комплекс, предназначенный для приема на этапе планирования, беременности и кормления грудью, возможно — несколько препаратов в отдельности.

Но не стоит также забывать, что свежие овощи, фрукты, зелень являются источником природных витаминов, которые необходимы организму в первую очередь.

Один из самых главных (необходимых как при планировании, так и на ранних сроках беременности) витаминов является фолиевая кислота или же витамин В9. Этот жизненно важный витамин помогает предотвратить дефекты развития нервной трубки (из нее формируется спинной мозг) у будущего ребенка. Кроме того, недостаток фолиевой кислоты может нарушить процесс формирования плаценты или же привести к самопроизвольному аборту. Чтобы избежать осложнений, необходимо принимать фолиевую кислоту или препараты, которые ее содержат, еще до начала беременности.

В природе достаточное количество витамина В9 содержится в зелени и овощах с тёмно-зелёными листьями (шпинат, брокколи, петрушка, капуста, зеленый лук, зеленый горошек, фасоль, чечевица, спаржа, соя, свекла, морковь, томаты). Кроме того, много его и в грецких орехах, цитрусовых, персиках, зародышах пшеницы, муке грубого помола (и хлебобулочных изделиях из нее), гречневой, овсяной и рисовой крупах, пшене, томатном соке, кефире, семечках подсолнуха. Богаты фолиевой кислотой продукты животного производства: говяжья печень, печень трески, творог, сыр, яичный желток, икра.

Витамин А — ретинол — требуется в повышенном количестве в период беременности и кормления грудью. Однако, нелишним он будет, если женщина только мечтает стать матерью. Достаточное количество ретинола содержится в продуктах животного происхождения (рыбий жир, сливочное масло, сливки, творог, сыр, яичный желток, печень и др.) и некоторых хлебных злаках. Но, планируя беременность, женщина должна знать, что избыток этого витамина в организме может, наоборот, привести к ряду осложнений и патологий. Именно поэтому беременность лучше планировать не ранее, чем через 6 месяцев после окончания приема препарата.

Натуральные источники витамина А: желто-красные, зеленые овощи и фрукты (рябина, абрикосы, шиповник, черная смородина, облепиха, желтая тыква, красный перец, шпинат, капуста, ботва сельдерея, петрушка, укроп, морковь, щавель, зеленый лук, зеленый перец, крапива, одуванчик, клевер).

Дефицит витамина В1 вызывает серьезные нарушения в работе нервной системы. Его присутствие необходимо для метаболического цикла выработки энергии, продуктивном усваивании углеводов. Источники этого витамина — преимущественно продукты растительного происхождения. Среди них особенно стоит отметить злаки, крупы, муку грубого помола, ростки зерна, бобовые. Разнообразив свой рацион фундуком, грецкими орехами, миндалем, можно получить дополнительную порцию витамина В1. Не забудьте также об абрикосах, шиповнике, красной свекле, моркови, редьке, луке, капусте, шпинате, картофеле.

Витамин В2 часто называют “витамином роста”. Он необходим человеку для обмена железа и многих обменных процессов других веществ. Витамин В2 имеет большое значение при формировании костного скелета, мышц, нервной системы. Поэтому важно его бесперебойное поступление в организм женщины как до зачатия, так и после него.

Источники витамина: продукты животноводства (печень, молоко, яйца), а также зернобобовые, шпинат, шиповник, листовые овощи, капуста, помидоры.

На этапе планирования, а также после наступившей беременности, не менее важны и другие витамины группы В (В3, В5, В6,В12).

Хотелось бы остановиться на витамине С, часто именуемом “аскорбинкой”. Аскорбиновая кислота положительно влияет на организм человека: повышает иммунитет, нейтрализует токсины, уничтожает бактерии, способствует снижению воспалительной реакции, укрепляет соединительную ткань, повышает работоспособность. Все это очень важно на этапе планирования, поскольку задание будущих родителей — максимально оздоровиться до наступления беременности. В большом количестве витамин С содержится в свежих растениях (шиповнике, кизиле, черной смородине, рябине, облепихе, цитрусовых плодах, красном перце, хрене, петрушке, зеленом луке, укропе, кресс-салате, краснокочанной капусте, картофеле, брюкве, капусте, в овощной ботве) и в лекарственных растениях (крапиве, любистке, лесных плодах).

Будущие мама и папа должны четко уяснить, что прием витаминов во время беременности необходим, но если первые (а они, как мы знаем, являются самыми важными) недели развития эмбриона происходят в состоянии дефицита этих веществ, дальнейший их прием не поможет устранить развившиеся осложнения. То есть, большую часть осложнений, развивающихся при беременности, можно предотвратить восполнением дефицита витаминов в организме еще не беременной женщины.

 

Контроль прибавки массы тела

• Контролирующими тестами правильной диеты являются самочувствие женщины, нормальное развитие и рост ребенка, вес беременной.
• Контроль за массой тела должен осуществляться еженедельно.
• При нормальной беременности женщина обычно прибавляет в весе 9–12 кг. В первый триместр прибавка наименьшая и составляет за весь период 1300 г, в последующие сроки прибавка должна составлять 1200–1600 г в месяц (максимум 400 г в неделю).

Питание кормящей матери

 Качественное, полноценное питание в период кормления грудью чрезвычайно важно и для здоровья самой матери, и для качества грудного молока. А нехватка в грудном молоке белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов, минералов, также, как и присутствие в нем вредных веществ (алкоголя, никотина, различных химических добавок), может отрицательно сказаться на здоровье и развитии ребенка.

С каждым литром грудного молока кормящая женщина теряет от 600 до 900 ккал, поэтому ее суточный рацион по энергоценности должен составлять не менее 3200-3500 ккал. Белков в рационе кормящей матери должно содержаться не менее 2 грамм на килограмм ее веса, жиров - 120-130 грамм, углеводов - около 500 грамм.

Правила питания кормящей матери во многом схожи с теми, которых рекомендуется придерживаться во время беременности.

Какой-то особой жесткой диеты кормящей матери придерживаться не нужно (если только вы или ваш ребенок не подвержены аллергии).

Питайтесь в своем обычном, привычном режиме, подкорректировав его в соответствии с общими принципами здорового питания и с изложенными выше рекомендациями, старайтесь при этом максимально разнообразить свой рацион.

В первые месяцы после родов следует ограничить в питании кормящей матери количество продуктов, способных вызывать процессы брожения в кишечнике и колики у ребенка: виноград, сахар, всевозможные кондитерские изделия и сладости. Все, что употребляет в пищу кормящая мама, попадает в грудное молоко. По этой причине нужно быть осторожной со следующими продуктами: коровье молоко, черный хлеб, бобовые, свежие овощи и фрукты.

Молочные продукты, вызывающие колики у грудных детей, можно заменить кисломолочными продуктами. Вместо черного хлеба стоит отдать предпочтение цельнозерновым хлебцам. Бобовые – источник белка, заменяются рыбой, сыром, мясом, а вегетарианки могут позволить себе вместо гороха и фасоли сыр тофу. Овощи и фрукты следует есть в запеченном, отварном виде или приготовленными в пароварке, а запас витаминов можно восполнить, принимая витаминно-минеральный комплекс для кормящих мам.

Особое состояние женского организма - беременность, требует особых правил поведения. На многие вещи попросту накладывается табу. Это делается для здоровья будущего малыша. Теперь он, его развитие и естественное появление на свет должны стать главными приоритетами жизни беременной женщины.

Любая женщина - потенциальная мама хоть раз в жизни, да слышала: нервничать при беременности вредно и опасно, в первую очередь - для полноценного развития малыша. Дело в том, что во время вынашивания ребенка женщина связана с крохой самой крепкой в мире связью: питание, дыхание, рост происходит за счет жизнедеятельности будущей мамы. Соответственно, любое изменение в ее образе жизни, колебание настроения сказывается автоматически и на малыше.

Массаж для беременной отличается, прежде всего, легкостью и нежностью движений.

Основными зонами, на которые осуществляется воздействие при проведении массажа, являются спина, шея и плечевой пояс, ноги и руки. Массаж спины и шеи поможет снизить нагрузку на позвоночный столб, вызванную увеличением груди и живота. Массаж рук и ног улучшает кровообращение, улучшает работу всех систем и органов за счет воздействия на биологически активные точки.

• все движения нужно выполнять без надавливания, без силы, расслабленной рукой.
• поглаживания спины, ягодиц, ног, рук выполняются медленно, но ритмично.
• растирание производится медленно, без нажима.
• нет приёма "разминание" подлежащих тканей.
• вибрация выполняется пальцами.
• живот не массируется. Только слегка поглаживается. И лучше, если сама беременная женщина будет делать это.
• при необходимости женщина, ложась на живот, может подложить под ноги подушку.
• время массажа беременных женщин ограничено 30 - 45 минутами.

Массаж во время беременности облегчает боль в области позвоночника, шеи, поясницы, бёдер, а так же ног и ступней, расслабляет напряженные мышцы. Он способствует уменьшению и облегчению отеков, благоприятно влияет на улучшения самочувствия, снятие стресса и общей усталости; улучшает кровообращение, что благоприятно сказывается на подаче питательных веществ и кислорода клеткам ребенка и матери.

Выполнять массаж можно и в домашних условиях. Важно при этом научиться массажу. Вы можете доверить выполнение своему любимому человеку. Это очень приятный и глубоко семейный процесс, когда Вы сможете ощутить тепло и заботу рук своего любимого мужа. В природе массажа особо важно, что кроме физического воздействия на организм, массаж имеет также благоприятное психологическое влияние на женщину: массаж расслабляет, массаж успокаивает. Регулярный массаж во время беременности сможет наладить и установить приятный эмоциональный фон для будущей мамы. Выработка эндорфинов во время массажа и циркуляция крови благотворно воздействуют на организм, давая ощущение легкости и хорошего настроения. Массаж во время беременности снимает усталость и наполняет позитивными планами и отличным настроением.

Многих беременных женщин тревожит вопрос о степени вредности от воздействия компьютера.

Следует сразу заметить, что прямых доказательств негативного влияния компьютерного излучения на будущую мать и плод не существует. Компьютерный монитор действительно является источником электромагнитных и электростатических полей.

Врачи рекомендуют все-таки ограничить время сидения за компьютером во время беременности. И объясняется это рядом объективных причин. Во-первых, следует поберечь глаза. Дело в том, что во время вынашивания ребенка состояние зрения и так может ухудшиться в силу существенных изменений кровообращения. Часто беременность сопровождается изменениями глазного дна, возникновением или прогрессированием близорукости.

Длительное сидение за компьютером во время вынашивания малыша противопоказано еще и потому, что может ограничить поступление необходимого кислорода к плоду. Так, во время беременности большая часть крови вращается в области матки и органов малого таза, а постоянное сидячее положение кровоснабжение ухудшает. Таким образом, приток крови к плоду уменьшается, и ребеночек недополучает кислород и необходимые питательные вещества. Также во время беременности увеличивается нагрузка на позвоночник. А времяпровождение у монитора, да еще и в неудобной позе, нагрузку на позвоночник еще больше увеличивает.

Нужно помнить также, что беременной женщине показаны неспешные прогулки с поступлением в организм максимума кислорода. Такие регулярные прогулки после работы за компьютером способны снять раздражительность и нервное напряжение, возникающие у беременной как реакция на длительное сидение перед монитором. Нормальное психическое состояние женщины в положении не менее важно, чем физическое. А потому прогулка по парку должна стать для беременной, которая имеет дело с компьютером, нормой.

 

Одно из главных правил - полный отказ от курения и алкоголя!

В том, что алкоголь пагубно влияет на развитие плода и здоровье ребенка в будущем, сомнений возникать ни у кого не должно. Об этом многое написано, наслышано и оговорено. Не существует каких-либо безопасных доз спиртного во время беременности. Никто (и возможно даже никогда) не скажет вам наверняка, сколько грамм вина или пива станут для вашего малыша фатальными. И что хуже всего: никто кроме вас не понесет за это потом ответственности. Это вовсе не значит, что глоток пива, например, может закончиться для вашего потомства трагедией. Но это не гарантирует также обратного.

В период беременности не существует разницы между алкогольными напитками. И если раньше медики утверждали, что виски, бренди, водка, ликеры и подобное для вас сейчас под запретом, а в списке позволенного - вино и пиво, то последние научные исследования доказывают другое: любое спиртное одинаково потенциально опасно для потомства.

Если беременность планируемая, то мужчина должен отказаться от спиртного хотя бы за 4 месяца до зачатия, чтобы устранить влияние алкоголя на наследственность. Ученые установили связь между алкоголизмом отца и замедленным внутриутробным развитием плода. Некоторые из них полагают, что чрезмерное употребление алкоголя отцом ребенка также может вызвать у него плодный алкогольный синдром.

Курение во время беременности ограничивает поступление кислорода к плоду, что замедляет его рост и развитие.

Весь никотин, угарный газ, бензапирен и даже некоторые радиоактивные вещества из сигарет, попадая в организм беременной женщины, после первой же затяжки моментально проникают сквозь плаценту к ребенку. Причем концентрация всех этих веществ в организме плода гораздо выше, чем в крови матери!

В результате большинство детей, рожденных курильщицами, появляются на свет с низким весом, часто болеют, развиваются медленнее, чем их сверстники, чаще умирают в детстве. Статистика показывает: курение (независимо от количества выкуриваемых сигарет) во время беременности увеличивает риск ее неблагоприятного завершения почти в 2 раза. Курение во время беременности плохо сказывается на развитии ребенка, повышает риск всевозможных заболеваний и даже угрожает жизни. Будущим мамам стоит по возможности избегать мест, где курят другие.

 

Негативное влияние внешних факторов

Беременность - особое время в жизни женщины. Организм при вынашивании будущей мамой плода работает на полную, обеспечивая планомерное и нормальное развитие маленькой жизни. Все физические и психические силы беременной направлены на то, чтобы оградить ребенка от вредного влияния каких-либо окружающих факторов.

В современном мире, особенно в больших городах, очень сложно защитить себя и своего будущего ребенка от всех вредных факторов окружающей среды. Но попытаться это сделать, выполняя самые простые рекомендации врачей (частые прогулки на свежем воздухе, высокие требования к качеству питания и питьевой воды и т.д.) - одна из важных и выполнимых задач будущей мамы.

Во время беременности женщина подвергается влиянию различных веществ, которые поступают в её организм.

Первые 2 месяца беременности являются самыми уязвимыми и в то же время важными в жизни плода. Как раз в этот период происходит зарождение его основных органов и систем. И именно в это время организм плода как никогда всецело зависит от организма матери, который является внешней средой для плода. В число внешних факторов, влияющих на беременность женщины, можно отнести: курение, алкоголь, наркотики, экологический фактор.

Экологический фактор - оказывает немалое влияние на протекание беременности. Каждый год в мире предприятиями производятся несколько сотен тысяч тонн химических веществ. Они содержатся везде и в разных количествах: бытовая химия, продукты, одежда. Но даже в малых количествах способны вызвать врожденные дефекты у детей. Воздействуя на организм матери, они через кровь передаются плоду, отрицательно сказываясь на его дальнейшем развитии. Но если от химических веществ как-то можно защититься, то от загрязненной окружающей среды практически никак.

И чтобы беременность проходила хорошо и без осложнений, следует регулярно посещать женские консультации, постараться избегать негативных эмоций и поддерживать себя в хорошем настроении.

 

Домашние питомцы

Даже если вы давно мечтали завести какое-нибудь домашнее животное, а тем более кошку, придется подождать - сейчас не самое удачное время.

Дело в том, что очень часто кошки бывают инфицированными токсоплазмой. При первичном попадании в организм беременной этот микроб может вызвать генетические дефекты и другие поражения в органах и тканях плода. А если кошка живет в доме в течение многих лет, не переживайте: отдавать ее в чужие руки не нужно! Вполне возможно, что вы уже приобрели иммунитет. На всякий случай можете сдать анализ крови и проверить уровень специальных защитных антител. Ну а свою четвероногую подружку обследуйте у ветеринара. И еще: пусть на протяжении беременности кошачьим туалетом занимается кто-нибудь другой.

С собаками дело обстоит проще: существует не так уж много болезней, которыми они могут заразить человека. Если у вас есть собака, следите за тем, чтобы вовремя были сделаны прививки, особенно от бешенства и лептоспироза. А что касается ухода (например, выгула и кормления), то было бы неплохо временно переложить эти обязанности на других членов семьи, особенно если собака большая или не слишком послушная.

На вопросы о симптомах, требующих незамедлительного обращения к врачу, отвечает заведующая консультативно-диагностическим отделением Бюджетного учреждения ХМАО-Югры «Сургутский окружной клинический центр охраны материнства и детства» Конарева Ирина Геннадьевна.

•  Нужно ли ходить к гинекологу, если ничего не беспокоит?

Существует заблуждение: если ничего не беспокоит, то к врачу идти не нужно. Это неверно. Многие опасные гинекологические заболевания на раннем этапе проходят бессимптомно. Посещать врача-гинеколога при отсутствии жалоб, следует 1 раз в год. Регулярные осмотры и обследования, согласно статистике, позволяют выявлять до 10% заболеваний абсолютно случайно. Причем большинство патологий хорошо поддаются лечению исключительно на ранних стадиях.

•  При каких симптомах нужно незамедлительно обращаться к врачу-гинекологу?

Посещение гинеколога обязательно, если появились такие симптомы, как:

- неприятные ощущения после полового акта,

- боли в нижней части живота,

- обильные выделения во время менструации,

- кровянистые выделения, не связанных с месячными,

- сильные боли во время менструаций,

- зуд половых органов, высыпаниях на них.

Все эти симптомы могут говорить о патологических процессах, протекающих в организме женщины, и требуют обязательного внимания со стороны врача. Следует понимать, что чем раньше вы обратитесь к гинекологу, тем более высокими будут шансы на полное выздоровление.

•  Почему сбивается менструальный цикл?

Нарушение менструального цикла - достаточно распространенная гинекологическая проблема. Своевременная диагностика и терапия позволят навсегда забыть об опасном патологическом состоянии.

Возможные причины:

- Внешние факторы: резкий сброс веса, жесткая диета, депрессии, эмоциональный срыв, смена климата и часового пояса, неблагоприятная экология, работа в тяжелых условиях.

- Патологические состояния. С возрастом женщина подвержена естественным процессам старения и приобретению сопутствующих заболеваний. Нарушения менструального цикла, после 40 лет, могут быть связаны с началом менопаузы или обострением хронических болезней. Почти все патологии оказывают негативное воздействие на женскую менструальную функцию. Начиная от обычного ОРЗ и заканчивая серьезными онкологическими заболеваниями.

- Медикаментозное воздействие: контрацептивы, кортикостероиды - первые в списке медикаментов, которые нарушают менструальный период.

Еще важно отметить, что если сбои в цикле происходят в первичном периоде, у девочек 10 - 16 лет, то это вариант нормы, так как на этом этапе происходит половое созревание, когда в организме формируется оптимальное гормональное соотношение. Если речь идет про женщину более взрослую, то, конечно, тут нужно разбираться.

Чтобы устранить сбой менструального цикла, нужно выявить и устранить саму причину дисфункции, для этого нужно прийти на прием к врачу-гинекологу. Если игнорировать симптомы нарушения менструального цикла, можно столкнуться с нежелательными осложнениями. Последствиями нарушения менструального цикла могут стать внематочная беременность, бесплодие, доброкачественные новообразования и онкология яичников или матки, туберкулез и даже опухоли головного мозга.

Высокое качество жизни, независимо от возраста, обеспечивают правильные ежедневные привычки. Фактор постоянства и стабильности при этом имеет решающее значение. Лишь с его помощью формируется высокий уровень здоровья и физического тонуса, позитивный настрой и образ мыслей. Предлагаем Вашему вниманию несколько простых, но эффективных правил, которые помогут продлить активные годы:

1.      Важным принципом сохранения здоровья является питание.

Для достижения долголетия нужно научиться питаться грамотно, употреблять необходимое  количество питательных веществ, витаминов и минералов, и при этом не злоупотреблять калориями. Вы не встретите среди долгожителей ни одного человека, у которого были бы проблемы с лишним весом. Старайтесь сокращать количество простых углеводов - сахара, кондитерских изделий, мучного. Богатый такими «пустыми» калориями рацион - легкий путь к преждевременному старению. Также необходимо сократить потребление соли (она влияет на развитие атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний).

2.      Необходимость регулярных физических упражнений.

Одна из самых больших проблем пожилых людей – гиподинамия. Контролируйте свой уровень физической активности, ориентируйтесь на всем известные 10 000 шагов и, если вдруг чувствуете, что мало двигаетесь, обязательно восполните этот пробел.  Регулярные физические нагрузки помогают дольше сохранять подвижность, значительно снижают риск заболеваний, уровень стресса в организме, а также улучшают сон.

3.      Умение расслабляться и бороться со стрессом.

Воздействие стресса на организм трудно переоценить: от преждевременного старения и появления морщин до повышенного риска сердечных заболеваний. Хорошие, крепкие отношения с близкими людьми, умение найти дело по душе и социальная активность улучшают психическое благополучие, положительно влияя на долголетие.

4.      Поддержание умственной и творческой активности, интереса к жизни до глубоких лет – также  одно из важных правил долгожителей. Чтение книг, изучение иностранных языков и другие интеллектуальные занятия могут помочь сохранить ясность ума, предотвратить развитие деменции.

5.      Здоровый и полноценный сон – важная составляющая долгой и продуктивной жизни. Стремитесь спать 7-9 часов в сутки и создайте комфортные условия для сна. Именно во время сна протекают все регенерационные процессы, благодаря которым человек может дольше эксплуатировать свое физическое тело.

6.        Отказ от вредных привычек.

Проведенные исследования показали, что курящие люди теряют до 14 лет жизни, а злоупотребляющие алкоголем укорачивает жизнь в среднем до 10 лет.

7.      Профилактика.

Важно следить за уровнем глюкозы и холестерина в крови, артериальным давлением, проходить скрининг на онкологические заболевания, знать свой индекс массы тела, после 60 лет пройти тест на плотность костной ткани. Также важно регулярно проходить медицинские осмотры и диспансеризацию, которые помогут выявить заболевания на ранних стадиях.

8.      Свежий воздух, обогащенный кислородом, необходим для здоровья и долголетия. Люди, доживающие до ста лет, большую часть своей жизни проводят не в помещении, а на улице.

Желаем всем долгих лет в отличной физической форме!

Человек проводит на работе значительную часть жизни, и условия труда напрямую влияют на:

•        Физическое состояние (осанка, зрение, уровень стресса);

•        Психоэмоциональное благополучие (мотивация, усталость, удовлетворенность работой);

•        Производительность (концентрация, эффективность, креативность).

Несоблюдение простых правил может привести к хронической усталости, синдрому эмоционального выгорания и даже профессиональным заболеваниям. Чтобы избежать подобных последствий и напротив, способствовать укреплению здоровья на рабочем месте, стоит обратить внимание на следующие факторы:

•        Организация рабочего пространства:

- Эргономика – отрегулируйте высоту стула и стола, используйте подставку для ноутбука, чтобы экран был на уровне глаз.

- Освещение – естественный свет лучше искусственного, но, если его недостаточно, выбирайте мягкие, не мерцающие лампы.

- Чистота и свежий воздух – регулярное проветривание и уборка снижают риск распространения инфекций.

•        Физическая активность в течение дня:

- Мини-разминки каждые 1-2 часа (наклоны, вращения шеей, потягивания).

- Использование лестницы вместо лифта – простой способ добавить движения.

- Корпоративные активности – йога, зарядка, пешие прогулки в обеденный перерыв.

•        Питание и водный баланс:

- Здоровые перекусы (орехи, фрукты, йогурт) вместо фастфуда.

- Достаточное количество воды (1,5–2 литра в день) улучшает концентрацию и обмен веществ.

- Регулярные обеденные перерывы – важно не питаться «на бегу».

•        Забота о ментальном здоровье:

- Минимизация стресса – планирование задач, делегирование, отказ от многозадачности.

- Комфортная психологическая атмосфера – открытая коммуникация в коллективе, поддержка коллег.

•        Профилактика профессиональных заболеваний:

- Для офисных работников – гимнастика для глаз, использование специальных очков при работе за компьютером.

- Для тех, кто работает «на ногах» – удобная обувь, компрессионные чулки (при необходимости).

•        Регулярные медосмотры и вакцинация.

Компании могут поддержать здоровье сотрудников дополнительно с помощью внедрения корпоративных программ по оздоровлению, организацией зон отдыха (мягкие диваны, настольные игры, тихие комнаты), предоставлением гибкого графика и возможности удаленной работы для снижения стресса.

Важно помнить, что здоровые сотрудники - это продуктивные, мотивированные и счастливые люди!

Осведомлённость о донорстве костного мозга в нашей стране невысока. Кто-то считает, что стать донором значит отдать часть своего спинного мозга или часть кости, кто-то думает, что это приводит к нарушению кроветворения у донора и поэтому опасно, сложно, больно и долго. Поэтому сегодня мы разбираем несколько фактов о донорстве костного мозга.

Людям с диагностированными онкогематологическими заболеваниями может помочь трансплантация костного мозга  или гемопоэтических стволовых клеток. Процедура даёт возможность вывести болезнь в стойкую ремиссию или полностью излечить пациентов, у которых раньше не было шансов на здоровую жизнь.

Вопреки распространенным мифам, донорство костного мозга практически безболезненно и не опасно для здоровья. В 5% случаев гемопоэтические стволовые клетки забирают под наркозом из тазовой кости, а в 95% случаев - выделяют из крови. Процедура проводится только в лицензированных государственных клиниках высококвалифицированными врачами. Медицинские инструменты и материалы, непосредственно контактирующие с телом донора, одноразовые и стерильные.

Наиболее распространенным способом донации является аферез. Он требует предварительной подготовки организма. В течение пяти дней до донации донору вводится препарат, стимулирующий выход гемопоэтических стволовых клеток из костного мозга в периферическую кровь. Затем у донора берут кровь из вены и многократно пропускают ее через специальный аппарат - сепаратор, автоматически отделяющий гемопоэтические стволовые клетки, которые будут переданы для трансплантации, а остальные компоненты крови возвращаются в кровеносную систему донора. Это похоже на сдачу тромбоцитов. Сама процедура донации занимает около пяти часов. За это время можно посмотреть несколько серий любимого сериала или прочитать небольшую книгу. Сразу после процедуры донор может уйти из клиники домой и продолжать жить обычной жизнью.

Второй способ - метод эксфузии. C помощью небольшого прокола гемопоэтические стволовые клетки забирают из тазовой кости донора. Процедура длится около часа и проходит под наркозом, что исключает любые болевые ощущения. Для полной безопасности донора его госпитализируют в стационар на два дня. Полное восстановление количества гемопоэтических стволовых клеток у донора происходит уже через две недели после процедуры

Опровергая мифы, нужно отметить, что костного мозга после любого способа донации не станет меньше. В обоих случаях полное восстановление количества гемопоэтических стволовых клеток у донора происходит уже через две недели после процедуры.

Проблем со здоровьем после этого тоже не будет. Несколько дней донор может испытывать легкую слабость и симптомы, напоминающие начало простуды: незначительное снижение уровня гемоглобина, ломота в костях и небольшое повышение температуры. Это проходит после окончания приема препарата для стимуляции выхода гемопоэтических стволовых клеток в периферическую кровь, если была выбрана донация методом афереза. В случае, процедуру проводили методом эксфузии, неприятные ощущения после наркоза проходят после хорошего сна, правильного питания и употребления большого количества жидкости.

Около пяти тысяч россиян ежегодно нуждается в трансплантации костного мозга. Сложность заключается в том, что для успешной пересадки донор и реципиент должны совпадать по определенным HLA (человеческие лейкоцитарные антигены) генотипам. Это система тканевой совместимости человека, которая позволяет организму распознавать собственные и чужие клетки и запускать иммунный ответ для удаления «чужаков». Набор этих антигенов для каждого человека уникален, однако возможно подобрать пару «донор - реципиент» с практически идеальными совпадением по тканевой совместимости. Такие люди называются генетическими близнецами.

Донорами костного мозга могут быть родные браться и сестры, полностью совместимые по HLA-системе. По статистике, такие совпадения случаются только для 25% пациентов. Иногда в качестве родственных доноров могут рассматриваться родители и дети, однако они только на половину совпадают с пациентом. Если подходящего донора среди родственников найти невозможно, врачи ищут неродственных доноров. Однако шанс на то, что HLA-генотип у двух людей, не являющихся родственниками, совпадет - составляет 1 к 100 000.

Донором костного мозга может стать здоровый человек от 18 до 45 лет, весом более 50 кг, не имеющий противопоказаний к донорству. Для этого нужно вступить в Федеральный регистр доноров костного мозга - заполнить необходимые документы и сдать кровь для проведения анализа на HLA-типирование. Потенциальный донор, прошедший типирование, может подойти кому-то завтра, а может не подойти никому и никогда. Однако каждый вступивший в Федеральный регистр доноров костного мозга может спасти чью-то жизнь, давая надежду пациентам с серьёзными заболеваниями крови.

Стать донором в нашей стране может практически любой здоровый человек старше 18 лет и не имеющий противопоказаний.

Абсолютным противопоказанием к донорству является наличие таких серьезных заболеваний, как ВИЧ-инфекция, вирусные гепатиты, туберкулез, онкологические и сердечно-сосудистые заболевания, болезни крови.

Существуют также временные противопоказания, которые действуют лишь определенный срок в зависимости от причины, например:

- нанесение татуировки, пирсинг или лечение иглоукалыванием (1 год),

- ангина, грипп, ОРВИ (1 месяц с момента выздоровления),

- менструация (5 дней со дня ее окончания),

- период беременности и лактации (1 год после родов, 3 месяца после окончания лактации).

При себе донору необходимо иметь паспорт с указанием местной прописки и флюорографию. Перед донацией проводится обязательное медицинское обследование, включающее в себя осмотр врачом-трансфузиологом непосредственно на станции переливания и предварительное лабораторное исследование крови.

Процесс дачи цельной крови занимает не более 15 минут. А если сдаются отдельные компоненты крови, процедура может длиться до полутора часов. За один раз у донора забирают 350-450 мл крови. Люди, которые сдали кровь 40 раз или пожертвовали плазму 60 раз, считаются почетными донорами России.

Здоровье - это та ценность, которой человека наделила природа. Именно от него зависит физическое и моральное состояние, работоспособность и возможность просто радоваться жизни. При этом первостепенная роль в сохранении и формировании здоровья все же принадлежит самому человеку, его здоровому образу жизни, ценностям и установкам.

Чтобы оставаться здоровым как можно дольше, ВОЗ рекомендует:

- Вести активный образ жизни. Сидячая работа должна компенсироваться физическими нагрузками после трудового дня не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю;

- Правильно и полноценно питаться. В рационе должно быть не менее 500г овощей и фруктов в день, цельнозерновые крупы, нежирное мясо, орехи, сухофрукты. Соль, сахар, жиры следует ограничивать. В качестве способа кулинарной обработки продуктов лучше выбрать приготовление на пару, тушение, запекание. Также важно ограничивать потребление соли – не более 5 г в день.

- Беречь себя от психоэмоциональных перегрузок и по возможности избегать стрессовых ситуаций;

- Соблюдать баланс труда и отдыха, уделяя достаточно времени сну – не менее 7-8 часов для полноценного восстановления организма.

- Отказаться от вредных привычек, в первую очередь, от курения и злоупотребления алкоголем.

- Будьте медицински активны! Своевременно посещайте врача, проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию, вакцинируйтесь.